Heeft u moeite met inslapen, wordt u ’s nachts of ’s morgens te vroeg wakker, of combinaties daarvan? Slaapt u te vaak, te lang of te kort? Kunt u niet slapen zonder slaapmedicatie?

De dag beïnvloedt de nacht en een slechte nacht beïnvloedt uw dag. Anderzijds beïnvloeden uw gevoelens, gedachten, handelingen en omgeving uw slaap. Slaaptekort is dus een 24-uurs probleem. Chronische slapeloosheid heeft gevolgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat het leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type II, obesitas, alzheimer, borstkanker, chronische pijn, angst, depressie en (verkeers)ongelukken.

  • Slaaptherapie richt zich op slaapproblemen zoals insomnia, hypersomnia en bioritme problemen.
  • Slaapproblemen kunnen meerdere oorzaken hebben en daarom zal ik mij samen met u richten op biologische, psychologische en sociale factoren.
  • Als slaaptherapeut kan ik ook nazorg bieden bij apneu, restless legs en parasomnieën.

De slaapbehoefte van ieder mens verschilt en niemand slaapt precies volgens “het boekje”. Maar recente wetenschappelijke studies geven aan dat voor volwassenen ruwweg 7 tot 8 uur slaap gezond is, met daarin 4 of 5 ‘slaapcycli’ van ongeveer 1,5 uur per nacht. Een gezonde nachtrust ziet er als volgt uit:

Wakker: het is normaal om gedurende de nacht kort wakker te worden.
REM-slaap: dit is de droomslaap waarbij de ogen snel bewegen, de hersen-, hart- en ademactiviteit hoog zijn en de spieren volledig ontspannen zijn. De REM-slaap is belangrijk voor het geestelijk herstel;
N1: lichte slaap, waarin je gemakkelijk wakker kunt worden, je lichaam en geest beginnen zich te ontspannen;
N2: lichte slaap, het is moeilijker voor je om wakker te worden, je hersenactiviteit vertraagt maar je hebt nog steeds korte momenten van activiteit;
N3: diepe slaap, trage hersengolven, hersen-, hart- en ademactiviteit zijn op het laagste niveau, wakker worden is moeilijk en desoriëntatie treedt op. Diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel.
Slaaptekort, je kunt het verslaan!

Slaaptherapeut

Als slaaptherapeut ben ik een specialist in het bereiken van positieve gedragsverandering. We werken aan de duur, de kwaliteit en het tijdstip van je slaap. We nemen uw 24-uurs schema onder de loep, om de vicieuze cirkels van slecht slapen te doorbreken. Je kunt beter leren slapen met verschillende methodes:
  • Zelfredzaamheid, u krijgt ademhalings- en ontspanningsoefeningen (zelfregulatie) om geestelijk en lichamelijk volledig te ontspannen  en zo het slaapcentrum in je diepe hersenen in slaap te brengen;
  • Theoretisch door inzicht te geven in slaapgedrag, voeding en lichaamsbeweging (psycho-educatie en slaap hygiëne adviezen);
  • Technisch met slaapbeperking (het verminderen van de tijd in bed) en stimuluscontrole (het bed is alleen voor slapen en  vrijen);
  • Praktisch door je zelfbewustzijn te verbeteren, te leren voelen, ontspannen en focussen en leren je denken uit te zetten;  (mindfulness);
  • Door assertiviteitstraining (nee zeggen, grenzen stellen) en timemanagement;
  • Cognitieve gedragstherapie door weer positief of neutraal te leren denken en handelen, door oplossingsgericht te zijn en  een gezonde manier te vinden om met problemen om te gaan (copingstijl);
  • Door een oplossings- en doelgerichte aanpak in plaats van een probleemgerichte aanpak.
Scroll naar top